〈與莫莫談心〉災難後遺症 我該怎麼辦?

〈與莫莫談心〉災難後遺症 我該怎麼辦?

文╱莫茲婷(格瑞思心理諮商所)

發生什麼事

搭過的火車出事了 她胡思亂想睡不著

小妍玩弄著手臂上的手鏈,臉色看似凝重,平常話多的她突然變得話少。經過一段等待時間後,她抬起頭說:「連續兩晚睡不著,一直在想事情,想的內容都很奇怪,跟幾天前的新聞有關,你應該也知道的。」

我回應小妍:「你睡不著又被最近的新聞所困,一定很疲累。我不確定我想的是不是就是困擾著你的新聞。你可以告訴我嗎?」

小妍吸了一口氣後,緩緩的說:「從電視新聞看見,我很熟悉的一列火車翻覆了,有好幾節車箱橫躺在鐵軌上,一群人在搶救著,畫面上的聲音和字幕顯示死亡和傷亡的人數。這是……每次我回花蓮外婆家必搭的火車,我難於置信,竟然出事了,以後、以後,會再發生嗎?會嗎?」

原來小妍的腦海中不斷地重複火車意外的災難畫面。然而,不僅是小妍,無數的倖存者、家屬、救難人員,甚至與事件無直接相干的社會大眾,在一時之間,都陷入了哀傷與恐懼中,每個人皆經歷著不同程度的恐懼、哀傷與焦慮:「我說不 出話來……太可怕了!」「那轟隆的巨響、人和物體的四散、一陣天旋地轉,重覆重覆在我腦海中播放,好可怕!」「我無法接受!好好的人卻踏上這班死亡列車,從此再也看不到他了!」「為什麼會發生這種事?」「這列車好熟悉,我曾經坐過,一想就覺得背脊發涼。」諸如以上的反應在不同的人身上正經歷著。

「小妍,這事發生後,你內心受到了衝擊,因為曾經你和你家人就坐在這列火車上,這樣意外的畫面也使你受到了驚嚇,你感受到情緒和心理的耗竭,睡不著,身心都很疲累,對嗎?」

小妍點點頭:「我覺得自己是不是快得了憂鬱症,這兩天都莫名的焦慮不安。」

「小妍,你要謝謝自己能把這種心情說出來,其實面對這樣巨大的衝擊,會有莫名的焦慮是正常反應,心理學有研究,在災難後的壓力及哀傷反應是非常狀況下的正常反應。」

小妍抖動了一下上半身,原來僵直的身軀放鬆許多:「你是說我這種睡不著,一直胡思亂想是正常的,可以不要理它?過一段時間就恢復正常了?」

「因為受衝擊的影響程度不同,壓力或創傷反應程度和復原的時間因人而異,有些人可以自然復元,就像是不小心割傷的淺傷口,只要保持傷口清潔便會自然痊癒。」

聽到小傷口的比喻,小妍緊接著問:「那需要注意什麼呢?」

專家怎麼說

面對衝擊 都會焦慮 多動多睡 有助抗壓

以下我整理了我跟小妍討論的心理保健觀點並分享出來,提供參考:

1.理解及接納自己:當有睡不著、心神不寧或其他的焦慮反應出現時,理解這是災後壓力下的正常反應,且它是一時、不是永遠的,勿被自己的反應嚇到,產生無謂的焦慮。

2.新聞別看太多,給自己喘息空間:新聞能幫助我們了解事件的發展狀況,但當新聞的衝擊力過強,容易陷入「感同身受」、「身歷其境」的真實感,久久無法自拔。因此降低新聞接觸,暫時性的離開電視、電腦、手機;同時多關注及感受所處的四周,如:綠色的草、軟綿綿的床、甜甜的奶茶、聆聽呼吸的聲音……提供一個心靈可休息的空間。

3.與別人分享自己的心情:當你正在經歷內心的慌亂與不安時,找平常能讓你感到相處舒適或自在的朋友或親人聊聊,表達出自己的心情,是一種疏通心情的好方法。

4.吃健康、多運動、好好休息:多做有益身心健康的活動,提高你因應壓力的能力,就好像鍛練肌肉一般,會更有力量。此外,維持以往的生活步調,繼續你原有的日常或計畫,隨著時間和因時間而產出的生產力,漸漸地,對自己或對外界的掌握感會再度回到你身上。

討論完災後的心理保健後,再次我用了傷口作比喻來結束我們今天的談話:「假如超過一個月,仍然持續經歷嚴重的困擾且影響日常的生活,代表不小心讓傷口發炎了,這時就要尋求專業的協助!」

小妍帶著有信心的口吻回應我:「我會留意的!下個寒假我要去花蓮外婆家,我想我依然會選擇坐火車回去。」

 

原文出自《好讀周報》487期
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