文╱莫茲婷(格瑞思心理諮商所）
《霸凌╱怎發生？》
他…負面能量無處發 你…剛好被他丟垃圾
在我主持的廣播節目中，曾訪問一位研究霸凌主題的台大博士生——蕭媺妮，同時也是職能治療師的她形容霸凌的發生如同「有人提了好多好多負面能量的垃圾，在路上走啊走，就在他再也提不動時，你剛好出現在他面前，他就想把垃圾丟給你，自己輕鬆一些，於是，你就被丟垃圾了。」
在我的諮商室中，被霸凌者從受傷經驗走出來時，他們恍然大悟的幾乎是同樣一件事，他們會心平氣和地說：「他們（指霸凌者）形容的人是我嗎？我不是那樣的人啊，真是奇怪啊！」從此，他活得好自在，彷如從垃圾堆中用力爬了上來，梳洗乾淨，身上不沾染半點垃圾味。
無論是過來人的經驗分享或研究員對霸凌提出的觀點，其中的共同性是：「當別人有意或無意將垃圾往你身上倒時，請將垃圾味徹底洗掉，恢復你本來的好氣味。」
《霸凌╱怎重建？》
自我價值 自己決定 發掘天份 你是唯一
被霸凌傷害時，直接衝擊的往往是我們的內在自我價值或存在感，一時之間我們會開始懷疑自己的價值，甚至否定它、貶低它。因此，除了必須要有清楚的自我認識外，我們也應該清楚：自己的價值由自己決定，不是由外人來決定我們的價值。
試想：每個「受精卵」都儲存著「獨一無二」的生命基因密碼，沒有兩個人是一模一樣的。這就意味「從先天來看，每個人的誕生都有他獨特的價值，絕對沒有誰比較好！」此外，自我價值並不是根據外表，更不是出於單一標準。決定你價值的一定不是單一的分數、體重、長相、名字、某種才能；而是你的存在本身就有價值。撥出一些時間，對著鏡子，凝視鏡中的你：「他（她），是世界獨一無二的！」這想法絕對是真的，絕對不虛假！
同時，你可以透過認識自己、積極了解自己來發掘自己的可貴。除了獨特，你也應該當自己是「天才（上天要用的人才）」！你一定聽過：「天生我才必有用！」不僅如此，上天還將「天才」設計成各種不同的角色，每個人都有一份「天份」，這樣的觀點正好呼應心理學家迦納（Howard Gardner）所提出的「多元智商」觀點。他將「天份」分成了7類：語文、數學、空間、肢體、音樂、人際、內省。「天份」有如一顆種籽，在生命孕育的第一天開始就深植在我們體內，且每一種「天份」都是不可或缺的，否則世界工程就不完美，甚至無法完工。
《霸凌╱怎對抗？》
人非聖賢 都有弱點 惡意攻擊 就地奉還
除了肯定自己的價值、認識自己以外，也要正確看待自己。我推薦給大家一個好用的觀點——七三法則。
我們既獨特並同時擁有優點及弱點（不足或錯誤），所謂人非聖賢，熟能無過。無論是誰都有七分優點、三分弱點。七分表示每個人都有其優異與獨特之處，三分是一個魔術數字，再多的弱點也不過是三分。我們不應發現有弱點就全盤否定自己，但可以要求自己去面對弱點，從中學習與改變。因此三分弱點真正的涵義是「積極可達到」的「成長改善」空間。你、我、他都一樣。例如，愛抱怨是一項弱點，則可以選擇好好反思及改進。（可以參考上一篇同理力：化問題為技能。）
另外一提的是，你必要學會如何分辨自己的七分優點和三分弱點，當別人惡意攻擊既不是你的七分，也不是三分，你就得清楚知道：他是來亂的！那麼就原封不動地把攻擊還給對方吧！千萬不要收下，成了你身上的垃圾！要是你收下了，你就得提著這堆垃圾前進，而這一路上，你將單獨承受這股難以忍受的臭味。然而要徹底清除這堆垃圾的方法，絕不是將它丟給任何人，而是有智慧地處理它，將它掩埋在土裡，接著最重要的事就是找回並肯定你自己的價值！
原文出自《好讀周報》362期
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