圖片故事：
你願意為維持健康付出多少時間？
一名網友在臉書社團貼文及照片表示，時常在健身房看到一位93歲顧爺爺，老生先說「雖然沒有肌肉，但也練出了年紀與歲月」，貼文網友備受感動：「有多少人能練超過10000天呢？」
根據報導，顧爺爺維持健身習慣已經32年，還訂了「運動到100歲」的目標。他只有周日及之前因開刀休息的半年外，每天早上都會準時到健身房報到。
相較之下，世界衛生組織在去年曾公布一項統計，全球青少年中，每5人就有4人運動量不足而影響健康；世衛並警告，女孩尤其需要更多運動。
法新社報導，世衛組織在他們破天荒的首份全球青少年身體活動報告裡強調，各國有必要趕快拿出行動，讓青少年遠離（手機、電腦等）螢幕並且多運動。
報告的共同作者之一萊里（Leanne Riley）在發布前告訴媒體：「我們絕對需要再做更多，否則就會看到這些青少年健康不良的悽慘景象。」
這項報告是根據2001年到2016年、在146個國家針對160萬名11歲到17歲青少年所作的調查。
研究發現，有81%青少年都未達到世衛對青少年的運動建議量，即每天至少做1小時的體力活動，諸如走路、遊玩、騎腳踏車或參與組隊式的運動。
好讀本周五問：
1.體育課之外，你還會運動嗎？
2.上網查查，什麼是「531」原則，這對你容易嗎？
3.算算你每天上網、運動，約略各用多少時間？
4.文中提到，全球青少年每5人就有4人運動量不足，你周遭也是這樣嗎？
5.要有哪些要素，能堅持每天做好一樣的事？
9月16日／周三晚上10：00截稿，獲刊登者贈小禮一份，另選特別獎，神祕禮相贈，本期禮物將於10月初寄送。
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圖擊隊完整榜單
1.體育課之外，你還會運動嗎？
| 特別獎—石又齊（宜蘭中華國中806） | 會，每天補完習放學後，我都會跟同學打籃球，除非有特殊的事情，不然一定會去。 |
| 葉翃宇（台北介壽國中802） | 會，因為我是球隊，而且我喜歡運動。 |
| 羅敏妤（台北百齡高中國中部701） | 我會在生活中創造運動機會，比如上學搭到離學校較遠的站，走路到學校，或是不坐電梯，多爬樓梯運動。 |
| 莊亮辰（宜蘭中華國中806） | 只要補習時間比較晚，我就會留在學校和同學們打羽球或籃球。 |
| 張尚瑜（高雄正義中學國中部） | 會，因為如果不運動就會容易變胖，而且還會影響健康。 |
| 梁竣凱（台北內湖國中707） | 我有時候會在家裡跟家人打桌球，或用小籃框打籃球。 |
| 李尚益（台北百齡高中國中部708） | 會，每個禮拜六日都會和朋友一起去打球，平日同學都會邀我去跑步。 |
| 華德璦（新北竹林中學高一智） | 會，可以利用假日閒暇之餘到運動場走走，或去運動中心游泳，釋放壓力，享受其中。 |
| 黃楉淇（新北蘆洲國中814） | 會，跑步一圈，八方雲集就會捐1塊錢給學校。 |
2.上網查查，什麼是「531」原則，這對你容易嗎？
| 特別獎—石又齊（宜蘭中華國中806） | 還滿容易的，因為每天都會去而且一定會持續30分鐘以上，心跳我是不知道啦，但是應該有吧。 |
| 陳胤亘（高雄正義高中國中部101） | 531原則就是在講一周運動5次，每次至少要持續30分鐘，而且每分鐘心跳要到110下。對我來講一個禮拜是容易的，但要持續一個月可能就沒辦法了。 |
| 林逸凡（高雄鳳翔國中307） | 531原則就是一周運動5次，每次至少持續30分鐘，每分鐘心跳要達110下，對我還算容易。 |
| 李暐玲（新北頭前國中909） | 一周運動5次，每次達30分鐘，心率達110，我相信如果要做，我能有毅力做完。 |
3.算算你每天上網、運動，約略各用多少時間？
| 特別獎—石又齊（宜蘭中華國中806） | 我上網時間每天差不多30分鐘，而且都拿來做均一教育平台的題目，或是快樂e學院裡的PaGamo，運動差不多1個半小時，因為在學校裡下課時也會去1樓打羽球。 |
| 陳浩銘（嘉義永慶高中國中部） | 平日每天上網15分鐘，假日每天上網兩小時（時間分配不均）；平日每天運動20分鐘，假日每天平均運動40分鐘。 |
| 林佑任（新北蘆洲國中811） | 上網1小時，運動1小時。 |
| 陳品蓉（台北敦化國中804） | 平日每天上網大概花一個半小時左右，而運動大約是一個小時。 |
| 蔡聿肯（台北瑠公國中806） | 我上網大概三個半小時，運動零分鐘。 |
4.文中提到，全球青少年每5人就有4人運動量不足，你的周遭是這樣嗎？
| 特別獎—石又齊（宜蘭中華國中806） | 我覺得主要原因有兩個，第1個是因為現在的學生課業壓力越來越重，而且大部分的人都有補習，很難空出時間，第2個是因為網路的發明，很多人都沉浸在虛擬世界中，而且就像吸毒一般停不下來，把運動的時間拿去上網了。 |
| 周澤勳（台北內湖國中707） | 對，周遭還是有人不喜歡運動，所以肥胖起來。 |
| 翁霈澄（台北百齡高中國中部701） | 我是美術班，這種情況非常常見。 |
| 杜時羽（台北龍門國中807） | 我周遭也是這樣，放學時間就會看到三五成群的人坐在一起打電動。 |
| 黃姵蓁（苗栗西湖國中902） | 不是，雖然他們不會很大量地去運動，不過還是會花一些時間在上面。 |
| 馬定廉（台中東大附中一年甲班） | 現在越來越多的人網路成癮，常常將時間花在補習班上，幾乎沒有時間運動，上了國中更是繁忙，在我的周遭，每5人就有4人運動量不足，且數據一直在增加。 |
| 李雨潔（苗栗西湖國中902） | 有；看到很多人體育課上完就沒在運動，一個禮拜兩節體育課，一堂課45分鐘，那她一個禮拜只有運動90分鐘而已。 |
| 洪淑廷（新北金山高中國中部201） | 我們班的班導喜歡運動，我們班的男生很喜歡打籃球，女生也很喜歡打排球。我覺得這個說法有點不太正確，我們班大部分都偏瘦，而且體能也非常的好，還有運動會產生多巴胺，讓心情變得開心。 |
5.要有哪些要素，才能堅持每天做好一樣的事？
| 特別獎—石又齊（宜蘭中華國中806） | 要有強大的恆心和不凡的毅力，要在心裡想著如果放棄，之前所有的努力白費了，並且要思考，如果停止這件事，會造成甚麼影響和後果，要每天做好１件事是非常困難的，所以才要勇於面對它，才會讓自己變得越來越好。 |
| 林慈喻（苗栗新港國中小802） | ① 想做的堅定心意②達標後的獎勵③適當的壓力④對想做的事有興趣。 |
| 邱意晴（高雄正義中學國中部） | 有興趣、有需求、有毅力、有堅持到底的心。 |
| 陳俊穎（高雄鳳翔國中307） | 持之以恆的心和朋友的共同參與。 |
| 趙文卿（新北三和國中804） | 要對這件事感興趣，要把精神灌注在這件事上，然後每天做這件事絕對不能過量，因為一旦過量就會開始討厭這件事。 |
| 蕭仁熙（新北竹林中學國一智） | 要不排斥自己所要堅持做的事，時間久了就會變成喜歡去做。 |
| 周芸（台北內湖國中707） | 如果有熱情、夠堅持，並從事物中找到樂趣，才能鞭策自己持續下去。 |
| 陳品蓉（台北敦化國中804） | 如果是自己熱愛的事，那就能樂此不疲地持續做下去，但如果不是自己喜歡的事，就要想辦法找到這件事有趣的地方，才能成為持之以恆的動力。 |
| 陳宣燁（台北龍門國中707） | 如果要堅持每一天都做「好」一樣的事情，我認為首先要有足夠的時間，接著你還要夠細心，不然事情不會做好，還要有夠強健的體力等等要素，但我覺得這幾個是最重要的。 |
| 李佳真（苗栗西湖國中902） | 制定目標，想放棄時就想想自己當初是為了什麼而努力、是如何開始的，告訴自己堅持下去就對了。 |
| 黃柏學（高雄正義高中國中部101） | 首先要設立目標，並規劃每天什麼時候要做，接下來每天有按時做的話，給自己獎勵一下。當然，也可以發表成果，畢竟稱讚對堅持來說是一大助力。 |
| 王品淳（新北青山國中703） | 持之以恆、努力不懈、永不放棄，要有持之以恆的行動力，更要堅持不懈。如果在一開始或中途就放棄了，那麼也絕對不會做成這件事。所以，持之以恆才是做事能長久最重要的因素。 |
| 黃靖愉（新北蘆洲國中811） | 規劃好時間、培養好習慣，要有堅持下去的決心。 |
| 許睿哲（嘉義永慶高中二忠） | 以運動來說，要像文中的爺爺一樣，把運動視為生活的一部分，每天在固定的時間做運動，持之以恆，假以時日，就能把運動這件事做好。 |
