583期 2020-9-14 運動與堅持

583期 2020-9-14 運動與堅持

圖片故事:

你願意為維持健康付出多少時間?

一名網友在臉書社團貼文及照片表示,時常在健身房看到一位93歲顧爺爺,老生先說「雖然沒有肌肉,但也練出了年紀與歲月」,貼文網友備受感動:「有多少人能練超過10000天呢?」

根據報導,顧爺爺維持健身習慣已經32年,還訂了「運動到100歲」的目標。他只有周日及之前因開刀休息的半年外,每天早上都會準時到健身房報到。

相較之下,世界衛生組織在去年曾公布一項統計,全球青少年中,每5人就有4人運動量不足而影響健康;世衛並警告,女孩尤其需要更多運動。

法新社報導,世衛組織在他們破天荒的首份全球青少年身體活動報告裡強調,各國有必要趕快拿出行動,讓青少年遠離(手機、電腦等)螢幕並且多運動。

報告的共同作者之一萊里(Leanne Riley)在發布前告訴媒體:「我們絕對需要再做更多,否則就會看到這些青少年健康不良的悽慘景象。」

這項報告是根據2001年到2016年、在146個國家針對160萬名11歲到17歲青少年所作的調查。

研究發現,有81%青少年都未達到世衛對青少年的運動建議量,即每天至少做1小時的體力活動,諸如走路、遊玩、騎腳踏車或參與組隊式的運動。

好讀本周五問:
1.體育課之外,你還會運動嗎?
2.上網查查,什麼是「531」原則,這對你容易嗎?
3.算算你每天上網、運動,約略各用多少時間?
4.文中提到,全球青少年每5人就有4人運動量不足,你周遭也是這樣嗎?
5.要有哪些要素,能堅持每天做好一樣的事?

9月16日/周三晚上10:00截稿,獲刊登者贈小禮一份,另選特別獎,神祕禮相贈,本期禮物將於10月初寄送。

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圖擊隊完整榜單
1.體育課之外,你還會運動嗎?

特別獎—石又齊(宜蘭中華國中806) 會,每天補完習放學後,我都會跟同學打籃球,除非有特殊的事情,不然一定會去。
葉翃宇(台北介壽國中802) 會,因為我是球隊,而且我喜歡運動。
羅敏妤(台北百齡高中國中部701) 我會在生活中創造運動機會,比如上學搭到離學校較遠的站,走路到學校,或是不坐電梯,多爬樓梯運動。
莊亮辰(宜蘭中華國中806) 只要補習時間比較晚,我就會留在學校和同學們打羽球或籃球。
張尚瑜(高雄正義中學國中部) 會,因為如果不運動就會容易變胖,而且還會影響健康。
梁竣凱(台北內湖國中707) 我有時候會在家裡跟家人打桌球,或用小籃框打籃球。
李尚益(台北百齡高中國中部708) 會,每個禮拜六日都會和朋友一起去打球,平日同學都會邀我去跑步。
華德璦(新北竹林中學高一智) 會,可以利用假日閒暇之餘到運動場走走,或去運動中心游泳,釋放壓力,享受其中。
黃楉淇(新北蘆洲國中814) 會,跑步一圈,八方雲集就會捐1塊錢給學校。

2.上網查查,什麼是「531」原則,這對你容易嗎?

特別獎—石又齊(宜蘭中華國中806) 還滿容易的,因為每天都會去而且一定會持續30分鐘以上,心跳我是不知道啦,但是應該有吧。
陳胤亘(高雄正義高中國中部101) 531原則就是在講一周運動5次,每次至少要持續30分鐘,而且每分鐘心跳要到110下。對我來講一個禮拜是容易的,但要持續一個月可能就沒辦法了。
林逸凡(高雄鳳翔國中307) 531原則就是一周運動5次,每次至少持續30分鐘,每分鐘心跳要達110下,對我還算容易。
李暐玲(新北頭前國中909) 一周運動5次,每次達30分鐘,心率達110,我相信如果要做,我能有毅力做完。

3.算算你每天上網、運動,約略各用多少時間?

特別獎—石又齊(宜蘭中華國中806) 我上網時間每天差不多30分鐘,而且都拿來做均一教育平台的題目,或是快樂e學院裡的PaGamo,運動差不多1個半小時,因為在學校裡下課時也會去1樓打羽球。
陳浩銘(嘉義永慶高中國中部) 平日每天上網15分鐘,假日每天上網兩小時(時間分配不均);平日每天運動20分鐘,假日每天平均運動40分鐘。
林佑任(新北蘆洲國中811) 上網1小時,運動1小時。
陳品蓉(台北敦化國中804) 平日每天上網大概花一個半小時左右,而運動大約是一個小時。
蔡聿肯(台北瑠公國中806) 我上網大概三個半小時,運動零分鐘。

4.文中提到,全球青少年每5人就有4人運動量不足,你的周遭是這樣嗎?

特別獎—石又齊(宜蘭中華國中806) 我覺得主要原因有兩個,第1個是因為現在的學生課業壓力越來越重,而且大部分的人都有補習,很難空出時間,第2個是因為網路的發明,很多人都沉浸在虛擬世界中,而且就像吸毒一般停不下來,把運動的時間拿去上網了。
周澤勳(台北內湖國中707) 對,周遭還是有人不喜歡運動,所以肥胖起來。
翁霈澄(台北百齡高中國中部701) 我是美術班,這種情況非常常見。
杜時羽(台北龍門國中807) 我周遭也是這樣,放學時間就會看到三五成群的人坐在一起打電動。
黃姵蓁(苗栗西湖國中902) 不是,雖然他們不會很大量地去運動,不過還是會花一些時間在上面。
馬定廉(台中東大附中一年甲班) 現在越來越多的人網路成癮,常常將時間花在補習班上,幾乎沒有時間運動,上了國中更是繁忙,在我的周遭,每5人就有4人運動量不足,且數據一直在增加。
李雨潔(苗栗西湖國中902) 有;看到很多人體育課上完就沒在運動,一個禮拜兩節體育課,一堂課45分鐘,那她一個禮拜只有運動90分鐘而已。
洪淑廷(新北金山高中國中部201) 我們班的班導喜歡運動,我們班的男生很喜歡打籃球,女生也很喜歡打排球。我覺得這個說法有點不太正確,我們班大部分都偏瘦,而且體能也非常的好,還有運動會產生多巴胺,讓心情變得開心。

5.要有哪些要素,才能堅持每天做好一樣的事?

特別獎—石又齊(宜蘭中華國中806) 要有強大的恆心和不凡的毅力,要在心裡想著如果放棄,之前所有的努力白費了,並且要思考,如果停止這件事,會造成甚麼影響和後果,要每天做好1件事是非常困難的,所以才要勇於面對它,才會讓自己變得越來越好。
林慈喻(苗栗新港國中小802) ①    想做的堅定心意②達標後的獎勵③適當的壓力④對想做的事有興趣。
邱意晴(高雄正義中學國中部) 有興趣、有需求、有毅力、有堅持到底的心。
陳俊穎(高雄鳳翔國中307) 持之以恆的心和朋友的共同參與。
趙文卿(新北三和國中804) 要對這件事感興趣,要把精神灌注在這件事上,然後每天做這件事絕對不能過量,因為一旦過量就會開始討厭這件事。
蕭仁熙(新北竹林中學國一智) 要不排斥自己所要堅持做的事,時間久了就會變成喜歡去做。
周芸(台北內湖國中707) 如果有熱情、夠堅持,並從事物中找到樂趣,才能鞭策自己持續下去。
陳品蓉(台北敦化國中804) 如果是自己熱愛的事,那就能樂此不疲地持續做下去,但如果不是自己喜歡的事,就要想辦法找到這件事有趣的地方,才能成為持之以恆的動力。
陳宣燁(台北龍門國中707) 如果要堅持每一天都做「好」一樣的事情,我認為首先要有足夠的時間,接著你還要夠細心,不然事情不會做好,還要有夠強健的體力等等要素,但我覺得這幾個是最重要的。
李佳真(苗栗西湖國中902) 制定目標,想放棄時就想想自己當初是為了什麼而努力、是如何開始的,告訴自己堅持下去就對了。
黃柏學(高雄正義高中國中部101) 首先要設立目標,並規劃每天什麼時候要做,接下來每天有按時做的話,給自己獎勵一下。當然,也可以發表成果,畢竟稱讚對堅持來說是一大助力。
王品淳(新北青山國中703) 持之以恆、努力不懈、永不放棄,要有持之以恆的行動力,更要堅持不懈。如果在一開始或中途就放棄了,那麼也絕對不會做成這件事。所以,持之以恆才是做事能長久最重要的因素。
黃靖愉(新北蘆洲國中811) 規劃好時間、培養好習慣,要有堅持下去的決心。
許睿哲(嘉義永慶高中二忠) 以運動來說,要像文中的爺爺一樣,把運動視為生活的一部分,每天在固定的時間做運動,持之以恆,假以時日,就能把運動這件事做好。

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