文╱莫茲婷(格瑞思心理諮商所）
發生什麼事
搭過的火車出事了 她胡思亂想睡不著
小妍玩弄著手臂上的手鏈，臉色看似凝重，平常話多的她突然變得話少。經過一段等待時間後，她抬起頭說：「連續兩晚睡不著，一直在想事情，想的內容都很奇怪，跟幾天前的新聞有關，你應該也知道的。」
我回應小妍：「你睡不著又被最近的新聞所困，一定很疲累。我不確定我想的是不是就是困擾著你的新聞。你可以告訴我嗎？」
小妍吸了一口氣後，緩緩的說：「從電視新聞看見，我很熟悉的一列火車翻覆了，有好幾節車箱橫躺在鐵軌上，一群人在搶救著，畫面上的聲音和字幕顯示死亡和傷亡的人數。這是……每次我回花蓮外婆家必搭的火車，我難於置信，竟然出事了，以後、以後，會再發生嗎？會嗎？」
原來小妍的腦海中不斷地重複火車意外的災難畫面。然而，不僅是小妍，無數的倖存者、家屬、救難人員，甚至與事件無直接相干的社會大眾，在一時之間，都陷入了哀傷與恐懼中，每個人皆經歷著不同程度的恐懼、哀傷與焦慮：「我說不 出話來……太可怕了！」「那轟隆的巨響、人和物體的四散、一陣天旋地轉，重覆重覆在我腦海中播放，好可怕！」「我無法接受！好好的人卻踏上這班死亡列車，從此再也看不到他了！」「為什麼會發生這種事？」「這列車好熟悉，我曾經坐過，一想就覺得背脊發涼。」諸如以上的反應在不同的人身上正經歷著。
「小妍，這事發生後，你內心受到了衝擊，因為曾經你和你家人就坐在這列火車上，這樣意外的畫面也使你受到了驚嚇，你感受到情緒和心理的耗竭，睡不著，身心都很疲累，對嗎？」
小妍點點頭：「我覺得自己是不是快得了憂鬱症，這兩天都莫名的焦慮不安。」
「小妍，你要謝謝自己能把這種心情說出來，其實面對這樣巨大的衝擊，會有莫名的焦慮是正常反應，心理學有研究，在災難後的壓力及哀傷反應是非常狀況下的正常反應。」
小妍抖動了一下上半身，原來僵直的身軀放鬆許多：「你是說我這種睡不著，一直胡思亂想是正常的，可以不要理它？過一段時間就恢復正常了？」
「因為受衝擊的影響程度不同，壓力或創傷反應程度和復原的時間因人而異，有些人可以自然復元，就像是不小心割傷的淺傷口，只要保持傷口清潔便會自然痊癒。」
聽到小傷口的比喻，小妍緊接著問：「那需要注意什麼呢？」
專家怎麼說
面對衝擊 都會焦慮 多動多睡 有助抗壓
以下我整理了我跟小妍討論的心理保健觀點並分享出來，提供參考：
1.理解及接納自己：當有睡不著、心神不寧或其他的焦慮反應出現時，理解這是災後壓力下的正常反應，且它是一時、不是永遠的，勿被自己的反應嚇到，產生無謂的焦慮。
2.新聞別看太多，給自己喘息空間：新聞能幫助我們了解事件的發展狀況，但當新聞的衝擊力過強，容易陷入「感同身受」、「身歷其境」的真實感，久久無法自拔。因此降低新聞接觸，暫時性的離開電視、電腦、手機；同時多關注及感受所處的四周，如：綠色的草、軟綿綿的床、甜甜的奶茶、聆聽呼吸的聲音……提供一個心靈可休息的空間。
3.與別人分享自己的心情：當你正在經歷內心的慌亂與不安時，找平常能讓你感到相處舒適或自在的朋友或親人聊聊，表達出自己的心情，是一種疏通心情的好方法。
4.吃健康、多運動、好好休息：多做有益身心健康的活動，提高你因應壓力的能力，就好像鍛練肌肉一般，會更有力量。此外，維持以往的生活步調，繼續你原有的日常或計畫，隨著時間和因時間而產出的生產力，漸漸地，對自己或對外界的掌握感會再度回到你身上。
討論完災後的心理保健後，再次我用了傷口作比喻來結束我們今天的談話：「假如超過一個月，仍然持續經歷嚴重的困擾且影響日常的生活，代表不小心讓傷口發炎了，這時就要尋求專業的協助！」
小妍帶著有信心的口吻回應我：「我會留意的！下個寒假我要去花蓮外婆家，我想我依然會選擇坐火車回去。」
原文出自《好讀周報》487期
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