文／陳韻涵輯
新聞故事：西班牙卡斯提亞-拉曼查大學（University of Castilla-La Mancha）健康與社會研究中心人員發現，每天增加走路步數，有助降低罹患憂鬱症的風險，研究結果12月16日刊登於美國醫學會期刊網路開放版（JAMA Network Open）。
西班牙的研究採用統合分析方法（meta-analysis）回顧33份文獻，分析對象超過9.6萬名成人，結果發現每天走7千步也能改善心理健康，且即使每天增加一點步數也會有所幫助。
該研究第一作者、卡斯提亞-拉曼查大學健康與社會博士後研究員比佐澤羅-佩羅尼（Bruno Bizzozero-Peroni）說：「我們的研究提供明顯的證據，鼓勵大家運動，無論運動的類型或強度如何，都是預防憂鬱症的好方法。」
未參與前述研究的美國哈佛醫學院臨床心理學者卡梅爾（Karmel Choi）表示，西班牙的研究結果顯示，為減輕憂鬱症風險所需走路的步數，比想像的更少。他說：「我們通常聽說每天要走1萬步。」
未參與研究的英國倫敦國王學院的國家健康照護研究所資深研究員斯塔布斯（Brendon Stubbs）指出，每天多走1千步，就可降低未來罹患憂鬱症的風險約9%
卡梅爾建議，未來需要更多的相關研究支持，因為此次分析文獻的觀察對象多為一般人而非憂鬱症病患，代表研究人員無法確定多走路或是不運動影響患憂鬱症的機率，但確定的是，增加運動量或頻率與憂鬱症狀的減輕，多走路並非改善心理健康的唯一方法。
卡梅爾說：「走路是一種很好的運動，研究證明，運動確實有益降低患憂鬱症的風險。卡梅爾建議，與其專注於達到某個固定步數目標，不如以時間為基準，例如每周安排150分鐘的中度至高強度運動，這樣更容易持續。
澳洲昆士蘭大學心理學院資深講師諾特爾（Michael Noetel）建議，可加入健身團體、聘請個人教練或找朋友一起運動，會更有動力運動。他說：「無論是走路還是重訓，都要讓運動變得有趣才有辦法持之以恆。」
原文出自《好讀周報》803期
