改變行為模式

【文╱周明文（台灣性教育學會理事）】

●發生什麼事╱父子常互嗆受影響婚後嗆老婆變習慣

小白的父親是個掌控欲很強的人。在他的眼中，小白是個聰明而叛逆的小孩。小白一心想擺脫父親的控制，最後卻繼承了家業。不是冤家不聚頭，父子互嗆是家常便飯。

小白娶了小莉，感情很好。但小白完全複製父親的行為。他試圖掌控小莉，也常常嗆小莉。小莉耳濡目染之下，也開始回嗆小白。夫妻互嗆成了固定的行為模式。

小莉對婚姻不滿意，向好友小陳求助，希望他規勸小白。小陳發現他們經常互嗆，即向小莉說明行為模式的原理，並建議她從自己做起，打破這個模式，不主動嗆小白。在小白嗆她時也不回嗆，反而溫柔相待。

小莉這才發現不知從何時開始，夫妻互嗆已成為日常。可怕的是，她完全不曾察覺。她以往總認為是小白的錯，想不到自己也有責任。她決定遵照小陳的建議去作。

一開始，小莉覺得非常困難。因為隨時找理由嗆小白，或是在小白嗆她時回嗆，已經是多年的習慣，根本是不假思索的反射動作。想要克制這種行為，小莉必須格外地警覺，不斷地提醒自己。

一開始並不順利，但小莉始終不放棄，終於有了進展。小白發現小莉變了，最近很少嗆他。雖然不知道原因，但小白不知不覺中，也減少了嗆小莉的次數，甚至在嗆小莉之後向她道歉。

奇怪的是，小白竟然也減少了嗆父親的次數。父子間少了劍拔弩張，多了溫馨的互動。小莉一個人的改變，竟然可以影響整個家庭。

每個人每天都要處理許多事情，並非每件事都經大腦思辨才會付諸行動。一些駕輕就熟的事情，通常無需思索即可執行。反覆出現就可能形成一種行為模式。

行為模式一旦建立，就如同將程式輸入大腦，往後只要遇到某個情境，就可以自動、迅速執行。行為模式的樣式繁多，它可以只是晨起的盥洗動作，也可以是在某種情境下所引發複雜的行為及情緒反應。

行為模式不只存在於個人，也存在於人際關係中。多半是經常接觸的人，才有機會建立固定的行為模式，如家人或同事。所以每個家庭或公司都有一定的行為模式。

家人間的行為模式，可以由互動中形成，也可以是模仿的結果。最常見的模仿對象就是父母。所以行為模式不管是好的或壞的，都可能在家族中代代相傳，如小白父子。

行為模式多半在潛意識下進行，平時很難察覺它的存在，更無法檢視或更新。它可以讓事情進行的更順利，但有時也會造成困擾，如小莉。當事人因無法察覺，常常困在其中、難以突破。這時多半需要他人提醒，如小陳。

想改正不良的行為模式非常不容易。因為它行之多年，早已成習慣性的反射動作，想改變它，必須要經過下列步驟：

①有機會接觸行為模式的理論，並了解其內涵。

②有人提醒，讓你察覺自己的不良行為模式。

③興起改變的意願。

④下定決心，付諸行動。

⑤愈挫愈勇，堅持向前。

想改變行為模式，其實就是一場大腦與習慣的戰爭。大腦必須戰戰兢兢、不斷地提醒自己，才能拿回掌控權，改變行為。只要大腦稍不留意，習慣性的行為又會悄悄地出現。

所以一開始難免會有挫折，但只要堅持下去、不斷練習，情形必然會逐漸改善。最後，新的行為模式建立，成了習慣動作，才算大功告成。

或許你會好奇，小莉的改變為何會影響小白？兩人之間的行為模式有點像寫好的劇本，雙方你來我往，都在預期之中。久而久之，就變成了照本宣科，完全跳過大腦的思考。

當小莉的大腦重新思考，作出跳脫劇本的行為，就會令小白固有的行為模式難以招架。面對新的情勢，小白必須動用大腦，思考如何因應。只要雙方大腦開始思考，就有機會建立新的行為模式。小白與父親互動的改變，也是同樣的道理。

總之，家人間的行為模式，可能行之多年而不自覺，甚至代代相傳。如果有不適當的模式，只要先改變自己，就可以打破模式，令家人也作出相對的改變。這樣就有機會建立一個嶄新的行為模式。

【2023-02-06/聯合報/R17版/好讀周報男女力】