圖片故事：高中職每學期3天的身心調適假，新學年正式上路，為讓學生可以清楚了解自身心理狀況合理使用，達到設立該假目的，北市教育局推出「身心調適假關懷小卡」供學校印製使用，除了提醒學生請假規定外，後面有4個簡單的自我檢核項目讓學生自行判斷，教育局也同步跟新請假系統，學生可透過線上請假，學校、家長也會收到通知，並事實掌握學生心理狀況，必要時能給與輔導協助。
教育部規定高中職生從113學年度起，每學期均有3日身心調適假可申請，每次以「半日」或「全日」為申請單位，不需要檢附相關證明，申請前也應取得家長同意，學校會定期提供輔導單位，掌握學生請假情形，追蹤學生身心狀況。
新學年起於各高中職發放的小卡，除了說明請假規則外，背面也列有簡單自我判斷標準，包含「我感到情緒嚴重低落、疲倦」、「我感到課業壓力過重、喘不過氣」、「我覺得被同儕孤立或排擠，心情低落」、「我對未來感到徬徨，需要重整思緒」。
教育局表示，希望讓學生正視察覺情緒低落具體原因，確認自己不是為了享樂或逃避而請假，並提醒定期評量期間不得請身心調適假，一旦請身心調適假則無法全勤，北市校務行政系統及酷課APP線上請假系統亦同步更新，線上即能完成請假手續。
好讀本周五問：
1.現在的你，最大的煩惱是？
2.哪些因素會讓你覺得情緒低落？
3.青春期的變化、學業、人際關係（包括和父母、同伴的相處），請依「麻煩」程度排序。
4.文中的4個簡易檢測項目，10分最嚴重，請自我檢查，各有多少分。
5.上網查查，哪些科學方法有助控制情緒、維持身心健康？
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本周五問
| 1. 現在的你，最大的煩惱是？ | |
| 特別獎—謝秉承（新北大觀國中806） | 我覺得我現在最大的煩惱就是常常沒辦法遵守自己訂定的時間，常常因為享樂、休閒而減少了自己做正事的時間。 |
| 闕于甄（台北明湖國中916） | 目前升上九年級，最大的煩惱就是考試成績不理想，也怕自己花時間下去讀，但沒有好的結果。 |
| 余依倢（台北南港高中國中部803） | 學業，學業雖然不等於未來，但一定是形塑未來的重要因素。 |
| 陳柏寬（台北懷生國中704） | 目前最大的煩惱是無法適應國中的上課節奏與成績不穩定。 |
| 陳暄晶（台北麗山國中904） | 我最煩惱的是課業問題，大約就是「怎樣專心讀書」這類的問題。 |
| 郭奕辰（台南西港國中202） | 考試，升到二年級有些科目變難了，要考試的時候會緊張。 |
| 何德萱（新北石碇高中國中部102） | 升上國中有新的東西要學，要寫很多測驗卷、習題。 |
| 2. 哪些因素會讓你覺得情緒低落？ | |
| 特別獎—謝秉承（新北大觀國中806） | 有很多種，像是：功課及作業寫不完、和親朋好友吵架、自己寶貴的物品遺失、被師長責罵等。 |
| 余勇俊（花蓮富里國中801） | 如果同學開玩笑開過頭，就會難過到哭。 |
| 潘韋萍（花蓮豐濱國中801） | 壓力，因為要背很多東西，而且國二有些東西都有點難。 |
| 張哲熙（桃園大有國中801） | 父母，因為父母是每天都會接觸的人，要是每天吵架，自然而然情緒會低落。 |
| 林翊薇（雲林麥寮高中國中部303） | 成績被別人拿來比較時，我會覺得情緒低落。 |
| 馬翊玲（新北大觀國中806） | 段考，考不好就會被念，成績也會拿來和別人比較，所以心情會十分低落。 |
| 胡祐恩（新北江翠國中813） | 沒人理我，或者考試成績不理想的時候。 |
| 3. 青春期的變化、學業、人際關係（包括和父母、同伴的相處），請依「麻煩」程度排序。 | |
| 特別獎—謝秉承（新北大觀國中806） | 我覺得青春期的變化是最小的，在生活上對於我的身心靈都沒有太大的影響，人際關係是其次，對我來說並不需要花費太大的心力來應付人際關係，最後是學業，因為我想要將分數提高不是一件很容易的事情，相對來說需要花費更多時間及心力。 |
| 游智棠（新北金山高中國中部202） | 人際關係、青春的變化、學業。學業比較容易控制，青春的變化是一定會發生，我覺得最麻煩的是人際關係，講話方式、找話題還有留意對方的感受，非常困難。 |
| 蔡丞芸（新北青山國中小801） | 最麻煩是人際關係，接著是學業、青春期變化、同伴的相處，最輕鬆的則是父母。 |
| 陳品萱（新北桃子腳國中小805） | 第一麻煩的是人際關係，不是每個人都很好相處，第二是學業，感覺功課一直寫不完，書也讀不完，第三是青春期的變化，開始會長痘痘。 |
| 許芷瑄（新北蘆洲國中808） | 學業最麻煩→自己的壞脾氣→人際關係→父母與同伴。 |
| 曾宥柔（新北鷺江國中816） | 學業最麻煩，考不好說不定會被念，最不麻煩的是人際關係，因為相處可以培養，但成績不行。 |
| 龔庭萱（彰化彰安國中902） | 人際關係、學業、青春期的變化，我覺得處理人際關係很麻煩也很累，比起跟別人互動我比較喜歡自己一個人。 |
| 4. 文中的4個簡易檢測項目，10分最嚴重，請自我檢查，各有多少分。 | |
| 特別獎—謝秉承（新北大觀國中806） | 青春期的變化是1分，對我來說並沒有太大的困擾，而人際關係也是1分，因為我並不需要花太多心力在維護人際關係，而最後學業是4分，因為要將知識內化並取格好成績需要一定的時間及精力才能達成。 |
| 鄭紫渝（新竹曙光中學國一愛） | 「我感到情緒嚴重低落、疲倦」：5分，「我感到課業壓力過重、喘不過氣」：8分，「我覺得被孤立或排擠，心情低落」：0分，「我對未來感到徬徨，需要重整思緒」：2分。 |
| 劉義慈（彰化彰安國中706） | 我感到情緒嚴重低落、疲倦：0分，我感到課業壓力過重、喘不過氣：1分，我覺得被孤立或排擠，心情低落：0分，我對未來感到徬徨，需要重整思緒：0分。 |
| 吳欣倪（花蓮化仁國中） | 「我感到情緒嚴重低落、疲倦」：8分，「我感到課業壓力過重、喘不過氣」：6分，「我覺得被孤立或排擠，心情低落」：4分，「我對未來感到徬徨，需要重整思緒」：7分。 |
| 徐永祥（花蓮萬榮國中801） | 「我感到情緒嚴重低落、疲倦」：3分，「我感到課業壓力過重、喘不過氣」：4分，「我覺得被孤立或排擠，心情低落」：4分，「我對未來感到徬徨，需要重整思緒」：5分。 |
| 蔡承典（新竹曙光中學國一德） | 情緒嚴重低落、疲倦：3分，有時候可能會感到疲倦，但情緒波動不大。
課業壓力過重、喘不過氣：2分，作為新生，可能會對課業感到不適應或壓力較大。 被同儕孤立或排擠，心情低落：2分，若已經適應環境，這方面壓力不算大。 對未來感到徬徨，需要重整思緒：5分，對於剛進國中，未來的方向仍有些迷茫。 |
| 鄭聿絜（新北鷺江國中818） | 青春期的變化：3分，除了身理上的變化，心理也成長了，煩惱如何讓父母安心。學業：9分，有些科目壓力太大，喘不過氣。人際關係：5分，因為個性較內向，在公共場所內常覺得害怕，不知道如何交流。 |
| 5. 上網查查，哪些科學方法有助控制情緒、維持身心健康？ | |
| 特別獎—謝秉承（新北大觀國中806） | 可以試試看養成定期定量且營養的飲食習慣，其次可以試著運動一下，運動有助於產生好心情並增進健康，或是多和正向的朋友聊聊天，舒緩一下最近的煩惱並放鬆心情。 |
| 陳品華（花蓮豐濱國中801） | 分享情緒：與信任的人分享情緒，可以提供情感支持和實用建議。 |
| 郭芯瑜（苗栗大同高中國中部302） | 可以多接觸大自然，還可以聽聽音樂放鬆心情。 |
| 詹宜倩（苗栗國中902） | 運動、冥想、瑜伽，或與朋友聊天，或看一部喜歡的電影 重要的是找到一種自己喜歡且能有效舒緩壓力的方式。 |
| 黃彥鈞（桃園大有國中801） | 聽一些輕音樂或者練習冥想，放鬆自己的身心靈。 |
| 藍尹岑（高雄前金國中） | 多跟人打招呼，也可以多看看天空，科學證實藍色可以鎮定心情、舒緩情緒喔！ |
| 邱柔蓁（台北南港高中國中部803） | 運動會讓人開心，因為體內啡肽會帶給我們愉悅的感覺。像是之前我心情不好時，就去游泳、慢跑，回來時就比較好了。 |
