文／陳韻涵輯
倡導青少年權益的非營利組織「常識媒體」（Common Sense Media）秋季發布《持續陪伴：年輕人使用智慧手機一周》報告指出，青少年的智慧手機每天可能收到多達237則通知。不少青少年自覺手機應用程式影響日常生活，卻又擔心未即時查看手機會錯過與自身相關的新鮮事，或與朋友脫節而無不知所措，進而落入惡性循環。
智慧手機已成為青少年生活中不可或缺的物品之一，從聽音樂、聯繫家人親友到娛樂，青少年在家中、在學校、通勤期間，無論日夜都仰賴智慧手機來接收各式不同的訊息，藉此暫時緩解升學壓力。
●永遠開機 成生活干擾因素
《持續陪伴：年輕人使用智慧手機一周》報告共同作者、「美國兒科學會」社群媒體與青少年心理健康卓越中心主任珍妮‧雷德斯基（Jenny Radesky）表示，「青少年的智慧手機永遠開機，有時成為影響年輕人生活的干擾因素。」
這項報告利用軟體收集200名11歲到17歲的安卓（Android）系統智慧手機使用者的手機數據，以及「常識媒體」青少年顧問委員會對前述受訪者的面談內容，探究時下年輕人與智慧手機「難分難捨」的複雜關係。
分析結果顯示，約25%的手機通知在青少年上課時間出現。大多數受試者平均至少43分鐘使用手機一次，但也有些青少年在相同時間內使用手機超過6小時。
●不自覺查看 每天超過百次
「常識媒體」的研究指出，青少年經常「主動拿起智慧手機查看」，平均每天會看超過100次，且「感覺無法放下手機」。
未參與前述研究的芝加哥心理學者達菲（John Duffy）表示，「我每個星期與青少年和年輕成人一起工作約40個小時。這項研究所言不假，即使在手機成癮戒斷治療的過程中，不少青少年也會收到大量通知，有時每次治療期間會收到數十次通知。」
達菲說，「許多成人可能會在重要會議期間，關閉手機通知，甚至暫時關機，但青少年往往會在上課期間和寫功課時把手機開著。每當手機響起提示音，年輕人便很難克制查看手機的衝動，因此分散注意力。」
●社群媒體 演算法更讓人成癮
超過66%的11歲至17歲受訪者坦言，他們「有時」或「經常」發現很難停止滑手機。一名青少年表示，「社群媒體的演算法吸引使用者，並讓使用者成癮。」
大多數參與者透過使用手機來舒緩負面情緒，且難以抗拒社群媒體等刺激性應用程式。這群17歲以下的受訪者平均每天使用社群媒體將近2小時，甚至有手機成癮者每天使用超過7小時。
社群媒體受害者法律中心（Social Media Victims Law Center）創辦人伯格曼（Matthew Bergman）表示，「社群媒體的演算法可能推送使用者很難不注意的內容，會造成心理焦慮的內容遠比良善素材更容易刺激大腦分泌多巴胺。也就是說，演算法會誘導使用者進入內容愈來愈極端的虛擬漩渦，使其無法自拔。」
●螢幕使用 取代面對面互動
此外，螢幕使用時間也取代了面對面互動，阻礙青少年學習並發展社交技能，但社交技巧是需要在現實世界中實際練習的成長經歷。
美國心理健康組織「智人實驗室」（Sapien Labs）報告指出，「社交行為很複雜，涉及觀察、解析交談對象的臉部表情、肢體語言與說話語氣，並利用觸覺甚至嗅覺的細微差別輔助，推斷對話者的意圖，從而建立關係與信任。」然而，前述的社交線索中有一大部分，在虛擬的社群互動中消失無蹤。
另一名11年級的青少年委員會成員則說，「如果我們少滑一點手機，感覺會好很多。」這名青少年分享，曾經弄丟手機，當時有7天沒手機可用，而「那個星期真是太棒了，少了手機，心理負擔減輕許多，某種程度而言，幾乎重獲自由」。
●避免雙輸 自覺克制才有效
人們逐漸意識到社群平台對發展中青少年的潛在危害與風險，但許多家長依舊會買智慧手機給孩子，以免青少年遭同儕排擠。
洛杉磯的非營利團體「社群媒體安全組織」（Organization for Social Media Safety）執行長伯克曼（Marc Berkman） 表示：「父母必須權衡雙輸的局面，一方面要盡量保護孩子的身心健全，另一方面也眼睜睜的看著他們陷入明顯的社會危害風險。」
達菲表示，部分青少年可能因為過度使用手機而感到壓力、焦慮而不自覺。青少年的手機通知不僅來自朋友、社群媒體、體育、名人八卦，還有校園霸凌、槍擊案及其他悲劇與負面消息。
「常識媒體」創辦人兼執行長施泰爾（James Steyer）表示，研究結果「清楚表明，青少年難以應對手機使用，嚴重影響他們的注意力和整體心理健康。」
師長可採取更多措施，協助培養青少年更健康的手機使用習慣。
施泰爾說：「年輕人需要家人和師長的支持，也需要技術性的防護，部分應用程式的設計讓人容易上癮，犧牲青少年福祉。」
達菲表示，「我鼓勵與學生家長與青少年關閉手機通知，每天只看幾次手機。」
不過，這對大多數青少年而言，如果每天只看4、5次手機，「會讓他們焦慮，擔心自己可能會錯過與他們相關的新鮮事」。
儘管許多受訪學生會使用專注模式或勿擾功能，節制使用手機的時間，但唯有主動自覺與克制才有較好的效果。
10年級的學生說，「我的父母有一段時間擔心我滑手機的時間太長，因而試圖施加限制但成效不彰。不過，當我自願克制，擺脫手機的時間就能拉得更長，這樣確實有效。」
另有青少年為了抑制睡前滑手機的欲望，刻意把手機放到另一個房間，換取一夜好眠。
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原文出自《好讀周報》745期
